Lo stress è diventato un compagno di viaggio quasi inevitabile nella società moderna. Dalle pressioni lavorative agli impegni familiari, dalle relazioni interpersonali alle incertezze del futuro, siamo costantemente sottoposti a stimoli che mettono a dura prova la nostra capacità di adattamento. Ma cosa si cela dietro questo termine così abusato? E, soprattutto, come possiamo gestirlo al meglio?

Lo stress: una risposta fisiologica

Lo stress, in termini scientifici, è una risposta fisiologica dell’organismo a una situazione percepita come minacciosa o impegnativa. Questa reazione, seppur naturale, può avere conseguenze negative sulla salute fisica e mentale se prolungata nel tempo.

Gli autori ci parlano dello stress

Numerosi autori, nel corso degli anni, si sono occupati del tema dello stress, offrendo diverse prospettive e strumenti per affrontarlo.

• Hans Selye, considerato il padre dello studio sullo stress, ha introdotto il concetto di “sindrome generale di adattamento”, descrivendo le fasi che l’organismo attraversa quando è sottoposto a stress prolungato.
• Gabor Maté, medico e scrittore, ha approfondito il legame tra stress e malattie, sottolineando come lo stress cronico possa indebolire il sistema immunitario e favorire l’insorgenza di disturbi fisici e mentali. “Lo stress non è ciò che ti accade, ma come reagisci a ciò che ti accade.”
• Jon Kabat-Zinn, pioniere della mindfulness, ha proposto la pratica della mindfulness-based stress reduction (MBSR) come un efficace strumento per ridurre lo stress e migliorare la qualità della vita. “La mindfulness non è qualcosa che si fa, ma piuttosto qualcosa che si è.” “Lo stress non è una malattia, ma una condizione umana universale. La domanda è: come gestiamo lo stress?”

Come gestire lo stress

Fortunatamente, esistono numerose strategie per gestire lo stress e migliorare il proprio benessere. Alcune di queste includono:

• Tecniche di rilassamento: come la respirazione profonda, la meditazione e lo yoga.
• Attività fisica regolare: lo sport aiuta a ridurre lo stress e a migliorare l’umore.
• Alimentazione sana: una dieta equilibrata fornisce all’organismo l’energia necessaria per affrontare lo stress.
• Sonno sufficiente: un riposo adeguato è fondamentale per rigenerarsi e affrontare al meglio la giornata.
• Supporto sociale: parlare con amici e familiari può essere di grande aiuto.
• Gestione del tempo: organizzare le proprie attività e stabilire delle priorità può ridurre il senso di sovraccarico.

Lo stress è una realtà con cui dobbiamo confrontarci quotidianamente, ma non è una condanna. Imparare a riconoscere i segnali dello stress e ad adottare strategie efficaci per gestirlo è fondamentale per mantenere un buon equilibrio psico-fisico e migliorare la qualità della nostra vita.

Dr. GAETANO SANSONE: Consulente del BENESSERE a Milano